co to jest fbw

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

[...] do połowy marca), oczywiście jakieś pompki i podciągania, brzuszki próbowałem robić gdy nie było siłowni.. Teraz bez przerwy trzymam się diety i planu. A że teraz postój jest to postanowiłem zrobić mini cykl. Tylko nie wiem jak. Może powinienem też zmienić plan na split ? Choć czytałem to jak nie będę miał w przysiadach 100kg to nie [...]

Co z tego... wołasz o pomstwe do nieba... Forum jest chyba m.in. po to zeby pytac, nie? tak forum jest po to żeby pomagać jak ktoś ma problem to pomagamy, ale nie będziemy odpowiadali na pytania które były zadawane setki razy, na które odpowiedzi są dla wszystkich oczywiste i na które odpowiadają posty podwieszone po to żeby ktoś sobie przeczytał [...]

P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]

[...] francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Podciąganie podchwytem angażuje biceps (szczególnie wąsko) dlatego jest łatwiejsze dla początkujących. Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-05 15:31:02

[...] dla przyzwyczajenia sie, rozciągniecia, adaptacji itd polecam trening całego ciala na kazdym treningu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj jest opisany ten trening, załozenia i przykładowe rozpiski. Nazywa się FBW i masz tam 6 tematów do poczytania, ale nie musisz wszystkich...chociaz to zajmie tylko 30 minut. [...]

ja jedyne co moge ci zaproponowac to fbw, split to nie jest trening pod inne sporty

Ogolnie nigdy szczegolnie sie nie interesowalem SPLITem, wydawalo mi sie ze zbyt duzo serii tez nie jest dobrze, dlatego napisalem tutaj, wkoncu w pewnym sensie jest to dzial aby uzyskac pomoc. Na Twoim zdaniu Bery szczegolnie mi zalezalo. Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Swoj czas do tej pory [...]

Poczytałem o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy [...]

Na rzeźbę jest dieta a trening jest zawsze na siłe i machanie po 16 powtórzeń nic Ci nie da bo możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z [...]

[...] 2 kapsułki na rozbudzenie - lekkie pobudzenie ale bez hardcoru, w pracy ok. 12:30 trzecia kapsułka. Przede wszystkim nie czułam cały dzień głodu, co przy diecie jem/nie jem jest na mega plus. Dziś DNT więc dopiero jutro ocenię, czy koszulka po siłce będzie bardziej mokra niż zwykle ;-D Życzę w tym miejscu wytrwałości w diecie i powodzenia innym [...]

[...] WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM // Na razie wolalbym nie robic MC jeszcze... rob martwy, malymi ciezarami, ucz sie techniki... ja od poczatku robilem i do dzis robie i jest git :) NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 12-10-10-8 3 serie, 12,10,8, jako drugie cwiczenie 2. Wspiecia na palce 4 serie x 25 4x max na koncu 3. Przysiady ze [...]

poczytaj najpierw o FBW bo to co podales nim nie jest napisz dokladnie co masz z tymi kolanami

[...] na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie Ci do przodu (sam go robie i bardzo polecam) przysiady rób zwykłe nie na suwinnicy, bierzesz sztangle na [...]

jak czujesz że za dużo to odpuść trochę, co do masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny wliczając w to te aktywności, co do trreningu to fbw na start najlepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli twoim celem jest głownie kickboxing to polecam lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] trening z tej stronki. Nie przyniósł mi on jednak spodziewanych rezultatów(szczerze mówiąc prawie w ogóle nie przyniósł rezultatów,bo poprawa o 2 podciągnięcia to raczej nie jest sukces),tyle ze ja zaczynałem z pułapu ok 20 podciągnięć robiąc ten plan,wiec o progres nieco trudniej w stosunku do osoby która dopiero zaczyna. a co do reszty planu. [...]

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]

[...] ani razu, po roku robię jakieś 12 na serie (nachwytem). A osiągnąłem to m.in. robiąc same negatywne ruchy ( opuszczałem się).. z resztą... Masz w dziale SPIS TEMATÓW, i tam jest o drążku. Co do przysiadów, to są one bezpiecznie O ILE robisz je DOBRZE technicznie i nie PRZESADZASZ z ciężarem. Zakładam , że idziesz do prof. klubu kulturystycznego [...]

Triceps : i tutaj nie wiem ;/ atlas cwiczen. Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste [...]

[...] 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie wynosi twoje zapotrzebowanie ..Zalezy to od Ciebie . 4.umm z 30sek .?.. FBW Jest krótki(Nie ma tam 150 serii i 300powtórzen) ten twój plan jest za długi skróc go .